봄입니다. BMX 는 물론 모든 자전거가 기다리는 계절이지요
겨울동안 BMX 와 씨름하던 라이더들은 이제 무언가?를 보여주어야만 하는데 몸은 따르지 않고. 바니홉만 몇달째 하고 있지는 않으신가요?
이번 시간에는 BMX 기술을 좀더 빠르게.안전하게 배우기 위한 방법들에 대해 이야기 하고자 합니다.
1. 시간투자
어떤 분이 이야기 하신 1만 시간이라는 법칙이 생각 납니다.
모든 분야에서 성공한 사람들의 공통점은 매일 반복하며 1만시간 이상을 목표를 위해 투자했다고 합니다. 하지만 모든 사람들이 그러할수는 없을테고. 시간을 투자하는데 한계를 느끼곤 합니다.
가장 좋은 방법은 즐거운 기분이 드는것인것 같습니다. 많은 비용을 들여 BMX 를 장만하고 또 무엇인가를 보여줘야만 하는 자전거의 특성상 너무 성급한 연습과 실패는 더욱 큰 실망감으로 이어지는 라이더들이 많은것 같습니다.
매일 30분이라는 시간을 정해놓고 (이것마저도 부담스럽다면 15분 이나. 일주일에 4번 ) BMX 를 재미있게 타는 시간을 보내기 바랍니다.
단순한 주행도 좋고. 조그만 상자를 놓고 바니홉에 도전해보는것도 좋습니다. 인터넷에서 본 동영상을 무리하게 따라할 필요는 없습니다. 그 프로라이더도 초보때가 분명히 있었을테고. 그 시절의 모습은 동영상에서 보여지지 않습니다.
중요한것은 즐거운 마음으로 짧지만 계속적인 시간을 꾸준히 보내는것입니다. 실력은 어느새인가 늘어 있을겁니다.
몸의 근육을 키우기 위해 바벨을 드는것처럼 반복적인 시간이 어느정도 지나야만 비로소 거울로 변화된 모습을 볼수 있습니다. 어느날 갑자기 100kg 의 바벨을 든다고 해서 가슴근육이 커지지는 않습니다.
많은분들이 BMX 를 배우는데 얼마나 걸리느냐고 물어봅니다. 하지만 정답은 얼마나 많은 시간을 BMX 와 함께 했느냐에 달려있습니다.
매일 8시간씩 연습하는 라이더는 1년만에 대회에 입상할정도의 실력이 될수도 있고 일주일에 한시간씩 탄다면 1년후에 바니홉이 조금 되기 시작할수도 있습니다.
2. 체력 단련
BMX 는 체력이 많이 소모되는 스포츠 입니다. 단순한 근력이 아닌 순발력과 유연성. 정신적인 강인함 과 끈기도 필요합니다.
몇년동안 제대로된 운동을 하지 않은 사람이 몇주만에 멋진 BMX 기술을 완성할수는 없습니다.
좀더 빠르게 실력이 늘고 싶은 라이더라면 기초적인 체력 운동을 병행해야만 합니다.
대표적인 운동으로는,
푸시업 / 턱걸이 / 이두근 바벨운동 / 윗몸 일으키기 / 제자리 높게 뛰어 무릎을 가슴쪽으로 당기기 등이 있습니다.
이 몇가지 운동을 주기적으로 한다면 몸에는 BMX 기술 구사시 필요한 근육들이 발달하게 되고 결과적으로 좀더 빠르게 BMX 기술을 배울수 있을겁니다.
3. 부상방지
많은 라이더들이 실력향상에 상승곡선을 타고 있다가도 단 한번의 부상으로 은퇴하거나. 더이상 도전을 멈추는 경우를 많이 보아왔습니다.
부상은 너무도 쉽게 그리고 방심하는 잠깐의 순간에 다가 옵니다.
가장 좋은 방법은 보호장비를 착용하고, 워밍업을 충분히 해주는것입니다. 또한 목표치보다 너무 높게 잡은 기술구사도 부상의 원인이 될수 있습니다.
부상으로 인해 통증이 온다면 몸은 쉬고 싶어한다는 뜻입니다. 자신의 몸에서 나는 소리를 잘 듣고 특정부위에 통증이 온다면 원인을 찾아보고 휴식을 하는것이 가장 좋습니다.
4. 교류
BMX 는 무척 개인적인 스포츠인듯 하지만 그렇지 않을수도 있습니다.
많은 라이더들이 비슷한 지역과 비슷한 나이대로 모여 라이딩을 즐깁니다. 서로에서 선생님이 되어주고 서로의 기술에 칭찬을 해줍니다.
BMX 를 배우는 가장 빠른 방법중에 하나이기도 합니다.
독학으로 바니홉 50 cm를 성공하는데 1달이 걸렸다면 상급자 라이더와 함께 연습을 하면 단지 1주일이 걸릴수도 있습니다.
동호인들이 만든 사이트를 보고 좋은 자료들을 참고하는것도 시간과 비용을 줄일수 있는 좋은 방법입니다.
무엇보다도 함께 라이딩 하는것을 권합니다. 같은 즐거움을 추구하는 사람들과 함께 지내는 시간은 아주 좋은 경험입니다. 그리고 다른사람의 라이딩을 직접 보는것만으로도 실력을 빠르게 향상시킬수 있습니다.
5 집중
어떤 책에서 보니 사람이 온전하게 집중할수 있는 시간은 단 30분 이라고 합니다.
그이후에는 배우는 속도가 현저하게 떨어진다고 합니다.
BMX 도 비슷합니다. 몇시간을 라이딩한다고 해서 모든 시간이 실력향상을 보장하지는 않습니다.
단 30분을 타더라도 오늘의 목표와 하고싶은 기술에 집중하는것이 좋습니다.
바니홉을 30cm 성공하는것이 목표였다면 그 목표에 집중하는것이 중요합니다. 그리고 그 목표를 성공하는 모습을 머리속으로 계속 그리고 마치 성공한듯한 기분을 느끼는것도 좋습니다. 처음에는 어색하고 이상한 이 자기최면은 상당히 효과가 있습니다.
30cm를 넘지 못하더라도 bmx 만을 들어올려 장애물 위로 비행하는듯한 동작을 하는것도 그렇습니다. 유치한듯한 이러한 행동은 성공했을때의 이미지를 머리속에 그려주고. 몸은 그 무의식에 따라 움직이게 됩니다.
넘을수 있다! 넘는다! 와 같이 긍정적인 말을 자신에게 소리내서 하는것도 도움이 된다는 연구결과도 있습니다.
단순한 반복보다는 정신과 몸을 동시에 집중해서 하는 연습은 큰 도움이 됩니다.
6. 휴식
아시겠지만 사람의 몸은 크로몰리 재질의 튜빙이 아닙니다.
일정시간 연습후에는 좋은 영양분을 공급해주어야 하고. 휴식을 해야만 합니다. 다행스러운 것은 그러한 휴식후에는 전 보다 더 단련되어 좋은 결과를 얻을수 있도록 잘 만들어진 자체 업그레이드? 구조 입니다.
물집이 생기고 터지면 더 단단한 굳은살이 나오는것도 같은 이치입니다.
근육들도 힘을많이 쓰고난뒤 영양분과 휴식을 잘 공급해주면 더 강한 근육으로 변합니다. 결국 BMX 기술도 사람의 몸이 주체가되어 보여지는 동작들입니다.
본인의 몸을 잘 아끼는것도 실력 향상의 지름길 입니다.